Mese: Luglio 2025

Regali per Gasp

IL TEMPO (L. PES) – Ora Gasp può iniziare a sorridere. Se la prima settimana di ritiro è trascorsa senza nessun volto nuovo a Trigoria, la seconda si apre con due nuovi arrivi, e altri due previsti entro la fine della settimana. Ma la prima fase del mercato giallorosso prevede, almeno nelle intenzioni, anche un colpo ulteriore nel reparto offensivo. Una seconda punta col senso del gol simile a quel Lookman che tanto ha incantato Bergamo. Il ds Massara è già al lavoro per individuare i profili giusti che possano entrare negli schemi del tecnico piemontese. Poi potrà cominciare una seconda fase del mercato, quella in cui si guarderà alle occasioni e, soprattutto, si penserà prima alle cessioni e poi agli arrivi. O quantomeno si procederà con sostitu-zione di calciatori. Gasperini ha voluto forzare la mano pubblicamente pochi giorni fa, con l’obiettivo di accorciare i tempi per l’arrivo di nuovi calciatori. Non un capriccio, ma un’esigenza forte di avere il prima possibile sotto gli occhi i rinforzi e iniziare l’inserimento in rosa. Impazienza ma anche attenta analisi. Gasp, infatti, in queste prime settimane sta valutando ogni singolo elemento del gruppo per schiarirsi le idee in vista del cruciale mese di agosto tra seconda parte di ritiro e coda di mercato. Il tecnico sta apprezzando l’atteggiamento di tutti, ma inevitabilmente c’è qualcuno che va più forte e altri che faticano. Per questo, prima di procedere con altri acquisti, a Trigoria aspettano nuove indicazioni dell’alle-natore ex atalantino. Intanto, però, c’è da ultimare i dettagli finali per gli arrivi di Wesley e Ghilardi. Il brasiliano, che non ha giocato nemmeno un minuto della gara della scorsa notte contro la Fluminense, attende solo il via libera del Flamengo per volare in Italia. Accordi trovati tra tutte le parti: il club incasserà 25 milioni più 5 di bonus mentre il calciatore percepirà un ingaggio attorno ai 2.5 milioni. Per l’ok dei brasiliani è solo questione di ore, serve che il ds Boto trovi un sostituto di Wesley, rispettando i criteri del mercato (un calciatore brasiliano che abbia meno di 7 presenze in campionato). Giorni e ore cruciali anche per Ghilardi. Nelle scorse ore i veneti hanno rifiutato un’offerta da 9 milioni di euro, con la richiesta che resta di 12 complessivi. I giallorossi in queste ore procederanno, alzando la posta in palio, con un rilancio che potrebbe essere decisivo. La formula dell’affare potrebbe essere quella del prestito con obbligo di riscatto. Difensore, esterno e seconda punta, quindi, le prossime mosse dei giallorossi, che dovranno tesserare anche un secondo portiere dopo la partenza in prestito secco di Gollini alla Cremonese. Piace anche il colombiano Deossa per il centrocampo ma ad oggi non rappresenta una priorità. Oggi, intanto, il giovane attaccante ormai ex Pescara Arena svolgerà le visite mediche e firmerà con h Roma. Un colpo in prospettiva per il futuro.

Il gigante Ferguson cerca gol per il riscatto

IL TEMPO (G. TURCHETTI) – Dopo El Aynaoui, anche Ferguson è sbarcato nella Capitale. L’attaccante classe 2004 -il primo irlandese della storia giallorossa – preso in prestito con diritto di riscatto dal Brighton ha superato le visite mediche e ha scelto il numero 11, lasciato libero da Dovbyk. Un anno con la Roma per tornare ad essere l’attaccante ambito da mezza Europa prima dell’infortunio. «Un talento puro che può diventare un grande giocatore» lo definiva De Zerbi quando allenava i Seagulls. Una prima stagione, all’età di 18 anni, in cui l’irlandese ha raggiunto la doppia cifra. Ferguson si stava ripetendo anche nell’annata successiva, prima della rottura del legamento crociato ad aprile del 2024. Tornato lo scorso anno, ha trovato poca fortuna prima al Brighton e poi in prestito al West Ham, realizzando soltanto un gol. Il centravanti classe 2004, però, sembra avere tutte le qualità per far bene con Gasperini, il quale ha sempre fatto rendere al massimo i propri attaccanti. Si tratta di un centravanti fisico – alto 188 cm – con ottime doti tecniche che gli consentono di dialogare con i compagni. Nonostante la statura, è un giocatore molto dinamico, capace di eludere le marcature avversarie, e può ricoprire anche il ruolo di seconda punta. Abile nell’attaccare la profondità e a muoversi dentro l’area di rigore, Ferguson ha scelto la Roma – tra i tanti club interessati – per rilanciarsi. E, adesso, spetterà a Gasperini valorizzarlo. Intanto oggi pomeriggio la squadra torna ad allenarsi a Trigoria dopo il giorno di riposo.

La forza di Gasperini è l’antipatia

Si stappi lo spumante. Gasp è rimasto Gasp. Brontolone, diretto, senza trucchetti dialettici, ai confini dell’antipatia epidermica. Il rischio che Roma e le sue lusinghe lo cambiassero, sembra scongiurato. Pronti, via e dopo la conferenza stampa di presentazione da vissero tutti felici e contenti, non si è fatto nessuno scrupolo nel manifestare con chiarezza la sua preoccupazione per un mercato che ha definito in ritardo visto che tra un mese ci sarà la prima di campionato.  (…) Gasp è Gasp pure sotto il Cupolone. Serviva un allenatore che non facesse sconti, che esigesse quello che gli serve per ripetere lo straordinario lavoro fatto all’Atalanta. (…)

(La Repubblica)

Mercato, sprint giallorosso in arrivo Wesley e Ghilardi

LEGGO (F. BALZANI) – Quattro acquisti in quattro giorni. L’obiettivo di Massara è quasi centrato. Dopo El Aynaoui e Ferguson, infatti, la Roma si è praticamente assicurata Ghilardi e nella notte, a meno di nuove sorprese, dovrebbe aver ottenuto il via libera dal Flamengo per Wesley (nella foto) dopo il pressing del calciatore (per lui un quinquennale da 2,4 milioni). L’ultimatum per accettare l’offerta da 25 milioni più 5 di bonus (di cui 2 facili) scadeva a mezzanotte ora brasiliana che in Italia corrispondono alle 5 di mattina, ma già dal pomeriggio i segnali erano ottimi. Più veloce la trattativa per Ghilardi che ha detto subito sì alla Roma e per il quale il Verona è disposto ad accettare 10 milioni in cui dovrebbe rientrare anche il cartellino di Cherubini. Il difensore dell’Under 21 era uno dei primi nomi della lista di Ranieri e Gasperini e andrebbe a formare il terzetto titolare al fianco di Mancini e Ndicka. Intanto il tecnico oggi avrà a Trigoria Ferguson ed El Aynaoui. L’irlandese ieri ha svolto le visite mediche e preso la maglia numero 11 mentre il marocchino ha rilasciato la sua prima intervista ai canali ufficiali: «So fare entrambe le fasi, e di coprire il campo con generosità. Fare gol mi piace ma dipende dal sistema di gioco, se ci riesco meglio. Gasperini lo seguivo in Francia, l’Atalanta ha fatto grandi cose. Mi piace la sua mentalità. Numero 8? Tifavo Barcellona e ho sempre amato Iniesta. Dobbiamo riportare la Roma dove merita. Mio papà? Non mi ha mai imposto il tennis». Il mercato della Roma non finisce qui. Gasp si aspetta ora un trequartista di sinistra. E’ stato offerto Elmas, ma a Trigoria non si è perso di vista O’Riley del Brighton. A centrocampo primi contatti col Monterrey per Deossa Ieri sera, infine, quasi 10 mila tifosi hanno festeggiato a mezzanotte il 98° compleanno del club partendo da piazza Navona per arrivare a via Uffici del Vicario.

Come aumentare energia e concentrazione durante i workout senza esagerare

Mantenere alti i livelli di energia e di concentrazione durante l’allenamento è fondamentale per ottenere dei risultati concreti e costanti nel tempo. Tuttavia, fattori come stress, alimentazione poco bilanciata o recupero insufficiente possono compromettere la performance, anche negli atleti più esperti.

In questa guida analizzeremo le strategie più efficaci per migliorare focus e vitalità durante i workout, senza ricorrere a soluzioni estreme. Vediamo come ritrovare la giusta motivazione e affrontare ogni sessione con più lucidità e slancio.

Perché energia e concentrazione sono fondamentali in palestra?

Quando si pensa all’allenamento, spesso ci si concentra solo sugli aspetti fisici: quante serie fare, con che carico, quanto riposare. Ma c’è un altro elemento che può influenzare davvero la qualità di una sessione: il livello di energia e di concentrazione.

Entrare in palestra con la mente lucida e il corpo reattivo ti permette di affrontare gli esercizi con maggiore precisione, ridurre il rischio di errori o infortuni e, cosa non da poco, mantenere la motivazione dall’inizio alla fine.

Alimentazione ed energia: da dove si comincia

L’energia con cui affronti l’allenamento non dipende solo da quanto hai dormito o da quanto sei motivato. In molti casi, la differenza la fa proprio quello che hai mangiato (e bevuto) nelle ore precedenti.

Colazione pre-workout: cosa evitare

Allenarsi a stomaco vuoto non è sempre una buona idea, soprattutto se l’obiettivo è mantenere l’energia e la lucidità. Ma nemmeno una colazione troppo abbondante o pesante è d’aiuto: appesantisce, infatti, la digestione e toglie reattività.

Meglio quindi evitare:

● dolci confezionati o brioche piene di zuccheri semplici
● cibi troppo ricchi di grassi (formaggi, salumi)
● bevande zuccherate

L’ideale è una colazione leggera, ma completa: ad esempio uno yogurt greco con avena e banana, oppure del pane integrale con albume e una spolverata di cannella.

Timing e combinazioni tra carboidrati, proteine e stimolanti

Per avere l’energia giusta al momento giusto, è importante prestare attenzione sia a cosa mangi che a quando lo mangi. Se ti alleni al mattino presto, opta per qualcosa di leggero e facilmente digeribile, da assumere circa 30-60 minuti prima di iniziare. Se, invece, ti alleni più tardi nella giornata, può essere utile fare uno spuntino 90 minuti prima del workout, combinando:

● una fonte di carboidrati complessi (come avena o pane integrale)
● una piccola quota di proteine (come uova, yogurt o proteine in polvere) per sostenere la muscolatura
● ed evitando grassi in eccesso

Hai bisogno di una marcia in più? Un caffè o un tè verde possono aiutare a migliorare l’attenzione e la reattività, ma senza esagerare: troppa caffeina tutta insieme può causare agitazione e portare a un crollo di energia nel momento meno opportuno.

Idratazione e micronutrienti per il focus

Spesso si sottovaluta l’importanza dell’acqua, ma basta anche una leggera disidratazione per compromettere la lucidità mentale, la coordinazione e la resistenza. Bere acqua prima, durante e dopo l’allenamento non è solo una buona abitudine: è una vera e propria strategia per migliorare la performance e per restare concentrati fino alla fine della sessione.

Oltre all’acqua, anche alcuni micronutrienti giocano un ruolo essenziale nel supportare i livelli di energia e il focus. Tra i più importanti ci sono magnesio, potassio e le vitamine del gruppo B, che sono coinvolti in numerosi processi metabolici legati alla produzione di energia.

Strategie naturali per migliorare la concentrazione

Mantenere la concentrazione durante un allenamento non dipende solo dalla forza di volontà. Proprio come il corpo, anche la mente ha bisogno di essere nutrita, allenata e messa nelle condizioni giuste per dare il suo meglio.

Routine, sonno e gestione dello stress

Se dormi poco, mangi male o vivi costantemente sotto pressione, è naturale sentirsi annebbiati o deconcentrati anche dopo pochi minuti in palestra.

Dormire almeno 7-8 ore a notte, possibilmente con orari regolari, aiuta a riequilibrare i livelli ormonali, tra cui cortisolo e testosterone, fondamentali per la reattività mentale e fisica. Anche la gestione dello stress ha un impatto diretto: troppo cortisolo per troppo tempo = meno attenzione, più stanchezza mentale e frequenti cali di motivazione.

Anche una routine semplice, ma costante, può fare una grande differenza. Stabilire degli orari regolari per i pasti, il sonno e gli allenamenti aiuta a creare una struttura che alleggerisce la mente e riduce il carico decisionale. Meno distrazioni, meno stress e più facilità nel restare concentrati su ciò che stai facendo, dentro e fuori dalla palestra.

Nootropi e caffè: pro, contro e alternative

La caffeina è uno degli stimolanti più usati per migliorare la concentrazione, e se dosata con intelligenza può effettivamente offrire un buon supporto. Un caffè prima dell’allenamento può aiutare ad aumentare l’attenzione, la reattività e la spinta mentale. Tuttavia, esagerare può avere l’effetto opposto: agitazione, nervosismo e un calo improvviso di energia nelle ore successive.

Per chi cerca delle alternative più bilanciate, esistono anche i nootropi, delle sostanze pensate per supportare le funzioni cognitive. Alcuni sono completamente naturali (come la L-teanina, il ginseng o il rhodiola rosea), altri, invece, sono più complessi e studiati in ambito sportivo e neuro cognitivo.

Non va, però, dimenticato che anche le strategie più semplici possono dare dei risultati concreti: respirare in modo consapevole, prendersi un attimo per “staccare” prima di allenarsi, scegliere sessioni brevi ma ben strutturate. In molti casi, è proprio la qualità dell’approccio, non la quantità di stimoli, a fare davvero la differenza.

L’importanza del recupero per la chiarezza mentale

La concentrazione non si allena solo con la forza di volontà: ha bisogno del giusto recupero. Proprio come i muscoli, anche la mente va ricaricata. Allenarsi ogni giorno senza pause o ignorando i segnali di stanchezza mentale può trasformare anche la passione più grande in una routine vuota, priva di stimoli e di efficacia.

Prendersi il giusto tempo per recuperare (che sia con un giorno di riposo completo o una sessione più leggera) ha dei benefici concreti, sia sul piano fisico che mentale.

Supporti avanzati per focus ed energia: cosa sta usando chi si allena seriamente

Un’alimentazione equilibrata, un buon riposo e una routine costante sono la base di ogni percorso serio di miglioramento. Ma chi si allena con obiettivi più ambiziosi può valutare anche l’utilizzo di supporti avanzati, purché scelti con attenzione.

Negli ultimi anni sono nate sempre più soluzioni pensate per ottimizzare energia, concentrazione e recupero, senza interferire con i meccanismi naturali dell’organismo. Si va dagli integratori a base di amminoacidi e adattogeni, fino ai nootropi e ad altri composti mirati che agiscono sulla connessione mente-corpo, oltre che sulla resistenza mentale.

Tra queste opzioni, alcuni atleti esperti scelgono di acquistare SARM online da rivenditori affidabili e trasparenti. I SARM (Selective Androgen Receptor Modulators) sono spesso visti come un punto d’incontro tra integratori e farmaci: per questo è fondamentale valutarli con responsabilità, conoscendone bene le caratteristiche e affidandosi solo a fonti sicure.

Il ruolo dell’ormone della crescita e dell’MK-677

Una parte importante dell’energia e della lucidità che sentiamo durante la giornata (e anche durante l’allenamento) dipende da quanto bene riusciamo a recuperare. Non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Ed è proprio qui che entra in gioco un alleato spesso sottovalutato: l’ormone della crescita, noto anche come GH.

Il GH non è qualcosa che interessa solo a chi vuole aumentare la massa muscolare. Questo ormone è coinvolto in diversi processi fondamentali per il nostro benessere: aiuta a dormire meglio, supporta il metabolismo energetico e ha un impatto diretto sulla chiarezza mentale. Quando i livelli di GH sono nella norma, il corpo recupera più in fretta, i muscoli si rigenerano meglio e la mente si sveglia più lucida e reattiva.

Negli ultimi anni, si è parlato molto di strategie non invasive per stimolare naturalmente la produzione di GH. Tra queste, una delle più discusse è l’MK 677 Ibutamoren, un composto studiato per favorire il rilascio dell’ormone della crescita senza ricorrere a iniezioni o a terapie ormonali dirette.

Molti utenti lo scelgono per i suoi potenziali benefici. Non si tratta di un classico “booster” ad azione rapida, ma di un supporto che agisce nel tempo, migliorando le condizioni di base che permettono di allenarsi meglio.

È importante però ricordare che l’MK-677 non è un integratore comune da banco. Si tratta di un composto avanzato, che va utilizzato informandosi bene su come funziona e scegliendo esclusivamente dei fornitori affidabili e trasparenti a cui affidarsi.

Conclusione: focus a lungo termine, senza scorciatoie

Avere energia e concentrazione in palestra non è solo questione di forza di volontà. È il risultato di tante scelte fatte con consapevolezza: un’alimentazione adeguata, un riposo di qualità, la capacità di gestire lo stress e, se serve, l’integrazione con supporti mirati.

Non servono scorciatoie o soluzioni estreme: basta il giusto equilibrio. Ogni strategia, se adattata al proprio stile di vita e ai propri obiettivi, può contribuire a rendere gli allenamenti più efficaci e sostenibili nel tempo.

Anniversario AS Roma, Candela si unisce alla festa dei tifosi giallorossi: “Quando ho visto il mio popolo per le vie di Roma, il richiamo è stato più forte di me” (VIDEO)

Nel cuore della notte, mentre i tifosi celebravano i 98 anni del club nel centro di Roma, ai festeggiamenti si è unito un ospite d’eccezione: Vincent Candela. L’ex terzino francese, Campione d’Italia nel 2001, è stato immediatamente circondato dall’affetto del popolo giallorosso. I presenti lo hanno celebrato con un’autentica ovazione e gli hanno dedicato diversi cori, riconoscendo il suo legame con i colori giallorossi.
Poco dopo, è stato lo stesso Candela a spiegare il motivo della sua presenza con un post condiviso sul proprio profilo social, accompagnato da un video che lo ritrae in mezzo ai tifosi: “Ringrazio la società per l’invito di questa sera… ma quando ho visto il mio popolo per le vie di Roma.. il richiamo è stato più forte di me. È stato meraviglioso… auguri Roma mia“.

 

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Calciomercato, Rios in partenza per Lisbona: domani visite mediche e firme con il Benfica

Sfuma definitivamente un obiettivo rincorso a lungo dalla Roma per il centrocampo: Richard Rios è a un passo dal diventare un nuovo giocatore del Benfica. Come riportato dall’esperto di mercato Gianluca Di Marzio, il centrocampista colombiano del Palmeiras è in partenza per Lisbona per iniziare la sua nuova avventura con il Benfica. Il suo arrivo in Portogallo è previsto nella mattinata di domani, martedì 22 luglio, dove si sottoporrà immediatamente alle visite mediche di rito prima di apporre la firma sul contratto con il club lusitano.

(gianlucadimarzio.com)

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Flamengo, un altro infortunio in difesa: ko Danilo. La Roma resta in attesa per Wesley, ma i brasiliani vogliono prima trovare un sostituto

Un aggiornamento dal Brasile fornisce un ulteriore contesto sulla trattativa che dovrebbe portare Wesley alla Roma. Mentre i giallorossi attendono il via libera definitivo per il terzino, il Flamengo deve fare i conti con una nuova emergenza in difesa. Secondo quanto riportato dal giornalista Daniele Trecca, il difensore del club brasiliano Danilo ha infatti subito una lesione alla coscia destra. Nell’importante sfida contro il Fluminense, il Flamengo aveva dovuto adattare un centrale nel ruolo di terzino sinistro, visti gli infortuni di Ayrton Lucas e Alex Sandro.
Quest’ulteriore infortunio non modifica l’accordo già raggiunto tra la Roma e il Flamengo per Wesley, ma chiarisce ulteriormente la posizione del club di Rio de Janeiro. La nuova defezione, infatti, si aggiunge a un reparto già in difficoltà e sottolinea la necessità per il Flamengo di assicurarsi un elemento in difesa prima di poter formalizzare la cessione del suo terzino alla Roma.

Anniversario AS Roma, apoteosi alla mezzanotte del 22 luglio: bandiere, fuochi e un’unica voce per “Campo Testaccio” (FOTO e VIDEO)

DA PIAZZA NAVONA MATTEO DE ROSE – Domani ricorrerà l’anniversario della Roma e, come comunicato giorni fa dai Gruppi della Curva Sud, tutti i romanisti sono stati invitati alle ore 22:00 di questa sera a Piazza Navona per festeggiare i 98 anni dalla nascita del club giallorosso. Qui gli aggiornamenti in diretta della serata.

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LIVE

00.20 – Sorpresa nel cuore della notte. Il campione d’Italia Vincent Candela si è unito ai festeggiamenti dei tifosi giallorossi. L’ex terzino francese è stato celebrato dai tifosi presenti, che gli hanno dedicato un’ovazione e diversi cori:

00.10 – La festa prosegue sulle note di “Campo Testaccio”. L’inno storico è cantato in coro da migliaia di voci:

00.01 – Apoteosi pirotecnica allo scoccare della mezzanotte. Con l’ingresso ufficiale nel giorno del 98° compleanno del club, i decibel si alzano ulteriormente mentre l’intero corteo, all’unisono, intona le note dello storico inno “Campo Testaccio”.

00.00 – Appena scattata la mezzanotte, nel pieno dei festeggiamenti dei tifosi, arrivano anche gli auguri ufficiali del club. Con un post sui propri canali social, la Roma ha celebrato l’inizio del suo 98° anniversario condividendo una foto del corteo giallorosso e il messaggio: “22 Luglio. Una data nel cuore di generazioni di Romanisti. Il nostro speciale giorno di festa”.

23.54 – La festa non si ferma: il centro di Roma continua a risuonare dei cori dei tifosi, mentre le bandiere giallorosse sventolano per celebrare la storia della Roma:

23.46 – L’intero corteo, guidato da tutti i gruppi della Curva Sud, ha raggiunto la sua meta in via degli Uffici del Vicario. Il cuore del tifo giallorosso si è riunito per l’omaggio al luogo simbolo della nascita del club.

23.40 – La notte della Capitale si tinge dei colori della Roma tra cori e fumogeni:

23.27 – Mentre il corteo principale prosegue, un gruppo di tifosi si è diretto verso Via degli Uffici del Vicario per rendere omaggio alla storica sede della Roma. I sostenitori si sono radunati davanti al civico 35: è proprio in questo palazzo, all’epoca sede del Roman, che il 22 luglio 1927 fu diramato il primo ordine del giorno della neonata Associazione Sportiva Roma, dando di fatto inizio alle attività.

23.17 – Il lungo corteo giallorosso è partito ed è ormai quasi interamente fuori da Piazza Navona. In questo momento sta raggiungendo Piazza delle Cinque Lune.

23.10 – All’inizio del corteo, lo striscione con la scritta “22 LUGLIO 1927”:

23.09 – Nel video, le bandiere sventolate dai gruppi del tifo organizzato giallorosso:

22:35 – Continua il lancio di cori e l’utilizzo di fumogeni da parte dei Gruppi della Curva Sud. La piazza viene poi arricchita con le tante bandiere presenti tra i tifosi.

 

 

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22:30 – Il corteo dei 5000 presenti inizia a muoversi, Piazza Navona ormai pullula di tifosi della Roma.

22:15 – Sale a circa 5000 il conteggio dei tifosi accorsi a Piazza Navona per festeggiare i 98 anni della Roma.

 

22:00 – I primi cori dei tanti tifosi della Roma presenti a Piazza Navona con tanto di fumogeni gialli e rossi.

21:45 – Il luogo scelto per la manifestazione, che inizierà alle 22:00, si è già iniziato a popolare con circa 2000 tifosi, muniti di bandiere giallorosse come richiesto dal comunicato di qualche giorno fa. Tanti i cori già intonati dai presenti e che hanno riecheggiato per tutta Piazza Navona.

Calciomercato Roma, piace Deossa del Monterrey: prima di affondare il colpo però serve cedere

La Roma ha messo nel mirino Nelson Deossa, centrocampista classe 2000 del Monterrey. Il colombiano ha una clausola da 16 milioni di euro ed interessa anche ad altri club di Serie A. Secondo quanto riportato da Eleonora Trotta di calciomercato.it, i giallorossi hanno già avuto dei contatti con il 25enne, ma, prima di poter affondare il colpo bisognerà cedere qualcuno.