Autore: Matteo De Rose

Recupero a tempo di record per Alexis Saelemaekers. Il belga, che nei giorni scorsi aveva seguito un programma personalizzato per smaltire un risentimento all’adduttore sinistro accusato nella gara contro il Lecce, è tornato oggi ad allenarsi con il gruppo. Il rientro in squadra lo rende quindi disponibile per il big match di domenica contro la Roma. Starà ora a Massimiliano Allegri valutare se impiegarlo dal primo minuto sulla fascia destra o confermare Zachary Athekame come titolare, con Saelemaekers pronto a subentrare.

Il Milan sta temporeggiando sul prestito di Axel Disasi dal Chelsea, aprendo una chance concreta per la Roma che monitora da vicino il centrale francese fuori rosa a Londra. Disasi, classe ’98 e sotto contratto fino al 2029, rappresenta un’opportunità di mercato per gennaio data la sua esclusione dai piani di Enzo Maresca.

Axel Disasi arrivò al Chelsea nell’estate 2023 per 45 milioni di euro dopo l’esperienza al Monaco, ma da allora è fermo ai box dopo aver rifiutato proposte dalla Premier per puntare al ritorno in Ligue 1, mai concretizzatosi. Il francese ha già dato disponibilità al Milan nelle scorse settimane, ma l’assenza di passi avanti rossoneri lascia spazio ad altre pretendenti.

La pista giallorossa è concreta: Gasperini ha chiesto a Massara un rinforzo centrale oltre a due attaccanti e un terzino sinistro al posto di Tsimikas. La Roma ha mostrato interesse concreto, con colloqui esplorativi, ma deve fare i conti con concorrenza da Milan, Juventus e club esteri come Lione.

Il Chelsea ha esaurito gli slot per prestiti extra-UEFA, rendendo impossibile un prestito secco senza liberare una casella, come confermato da Fabrizio Romano. Un passaggio a titolo definitivo risulterebbe troppo oneroso per la Roma, che valuta alternative senza accelerare al momento. Altre big di Serie A e Bundesliga osservano, complicando la corsa.

(tuttomercatoweb.it)

Sabato alle ore 20:45 la Roma affronterà in trasferta l’Atalanta nella penultima giornata del girone d’andata di Serie A. In vista di questa sfida, domani, venerdì 2 gennaio, alle 13:30 il tecnico bergamasco Gian Piero Gasperini parlerà in conferenza stampa.La Roma dovrà ancora fare a meno di El Aynaoui e Ndicka, impegnati con Marocco e Costa d’Avorio agli ottavi di finale della Coppa d’Africa. Successivamente i giallorossi torneranno in campo martedì 6 alle ore 18 allo stadio Via del Mare per sfidare il Lecce nella 19ª giornata di campionato

La Costa d’Avorio conquista il pass per gli ottavi di finale della Coppa d’Africa al termine di una partita molto sofferta e ricca di colpi di scena contro il Gabon. Dopo essere andata sotto di due reti ed essersi ritrovata in una situazione complicata, la nazionale ivoriana è riuscita a riorganizzarsi e a tornare in partita proprio allo scadere del primo tempo grazie al gol di Krasso, che ha riaperto le speranze e cambiato l’inerzia del match. Nella ripresa la pressione offensiva della Costa d’Avorio è aumentata minuto dopo minuto e, nel finale, sono arrivati i gol decisivi di Guessand e Touré, che hanno completato una rimonta entusiasmante fissando il risultato sul 3‑2 e certificando così la qualificazione. In questa sfida Evan Ndicka è rimasto a riposo e non ha preso parte all’incontro, mentre il Marocco di El Aynaoui ha a sua volta centrato l’obiettivo qualificazione, assicurandosi un posto agli ottavi di finale della competizione.

Il Capodanno appena trascorso è stato decisamente diverso dal solito per tre protagonisti della Roma: Lorenzo Pellegrini, Gianluca Mancini e Bryan Cristante. I tre giallorossi hanno scelto di festeggiare l’arrivo del nuovo anno in modo semplice e divertente, lontano dai classici cenoni o dalle serate mondane.Come mostrato da alcuni contenuti condivisi sui social, i tre calciatori hanno accolto il 2026… in pigiama! Una scelta originale che ha subito attirato l’attenzione dei tifosi, divertiti dal clima familiare e genuino con cui i giocatori hanno deciso di salutare l’anno nuovo. Nessun abito elegante o location esclusiva, ma una serata tra sorrisi, affetto e leggerezza, trascorsa in compagnia delle rispettive famiglie.Una pausa breve ma preziosa, quella di fine anno, perché già nel pomeriggio di oggi i giallorossi torneranno a Trigoria per la ripresa degli allenamenti in vista dei prossimi impegni stagionali. Prima di rimettersi al lavoro, però, Pellegrini, Mancini e Cristante hanno voluto concedersi questo momento di spensieratezza, perfettamente in linea con lo spirito di gruppo e la complicità che li lega anche fuori dal campo.

La Roma continua a monitorare con attenzione il mercato, alla ricerca di opportunità utili a rinforzare la rosa senza perdere di vista profili giovani e di prospettiva. Tra i nomi seguiti negli ultimi giorni figura quello di George Ilenikhena, attaccante nigeriano classe 2006 di proprietà del Monaco.Secondo quanto riportato da Ekrem Konur di CaughtOffside, il club del Principato sarebbe disposto a valutare una cessione del giocatore, la cui valutazione si aggira intorno ai 20 milioni di euro. Un prezzo che testimonia la crescita del giovane centravanti, già nel mirino di diverse società europee: Eintracht Francoforte, Stoccarda, Bayer Leverkusen e Villarreal avrebbero manifestato interesse per lui.Ilenikhena sta vivendo una stagione positiva con la maglia del Monaco. Finora ha collezionato 15 presenze complessive tra tutte le competizioni: 12 in Ligue 1 (con 2 gol in 278 minuti), una in Coupe de France e 2 in Champions League, per un totale di 34 minuti nella massima competizione europea.

Giacomo Raspadori è uno degli obiettivi primari della Roma. Da Madrid però giungono le prime frenate sulla trattativa. Secondo quanto trapelato al Metropolitano ssebbene non né particolare voglia né necessità di una sua partenza e soprattutto l’eventuale partenza del nazionale italiano ha un prezzo.

Nonostante sia il ventesimo giocatore utilizzato da Simeone dopo 326 minuti di gioco , sia l’allenatore che Mateu Alemany lo considerano ancora un’opzione interessante per completare Julián Alvarez, Sørloth e Griezmann in attacco. A questo proposito, pur comprendendo che ha ancora margini di miglioramento, apprezzano molto il fatto che abbia sfruttato al meglio le sue quattro presenze da titolare, segnando due gol (contro Eintracht Francoforte e Atlético Baleares) e fornendo due assist nelle sue 14 sporadiche presenze (una a Llorente a Liverpool, dove ha anche iniziato, prima di essere sostituito a metà tempo, e un’altra ad Antoine Griezmann nell’ultima partita dell’anno a Girona dopo essere entrato dalla panchina).

Jack rimane quindi nei piani dell’Atlético, pur consapevole che la sua mancanza di minutaggio è l’unico fattore che potrebbe spingere l’attaccante ad accettare le 
allettanti offerte provenienti dal suo Paese d’origine . In particolare da Roma, dove si profila per lui un ruolo più importante di quello di cui ha goduto nella prima parte della stagione, cosa che, d’altro canto, non gli ha impedito di rimanere titolare nelle formazioni della sua nazionale né di compromettere il suo posto ai Mondiali. Tuttavia, così come ha espresso la sua 
soddisfazione per le sue prestazioni , la dirigenza sportiva dell’Atlético ha anche chiarito le condizioni alle quali potrebbe essere presa in considerazione la sua partenza.

Con il club romano che propone un 
prestito di due milioni di euro e un’opzione di acquisto di 20 milioni , la posizione dell’Atlético aggiunge un’importante sfumatura, poiché accetterebbe la proposta solo se l’opzione di acquisto fosse obbligatoria . In altre parole, se Raspadori insistesse per il trasferimento, il piano dell’Atlético è quello di 
recuperare i 22 milioni di euro pagati al Napoli la scorsa estate (tramite un trasferimento o con questa cessione “differita”), indipendentemente dalle prestazioni del nazionale italiano sotto la guida di Gasperini e, di conseguenza, dalla decisione della Roma a fine stagione. 

Questa dimostrazione di forza, in definitiva, nasce dalla totale mancanza di urgenza di affrontare la partenza di un attaccante che, dato il suo ruolo attuale, continua a godere della fiducia della squadra , come gli è stato fatto capire. Pertanto, il suo futuro è interamente nelle mani di Raspadori… o con la Roma che bussa alla porta con almeno 20 milioni di euro in tasca.

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(marca.com)

La panca da palestra è uno degli strumenti più importanti per chi desidera allenarsi con costanza e ottenere risultati concreti, sia in una sala attrezzata sia nel proprio home gym. La sua struttura semplice nasconde un potenziale enorme: permette infatti di eseguire esercizi di spinta, trazione, stabilizzazione e lavoro funzionale con un livello di varietà che pochi altri attrezzi possono offrire.

 

Perché la panca è indispensabile in ogni palestra

Avere una panca all’interno di qualunque ambiente di allenamento – grande o piccolo – significa poter svolgere un programma completo senza macchinari ingombranti.
Con una panca da palestra puoi:

• allenare petto, spalle e tricipiti con movimenti di spinta,
• lavorare sulla schiena con varianti di rematore,
• attivare addome e core tramite esercizi di stabilizzazione,
• potenziare gambe e glutei con affondi e step-up controllati.

La panca offre un supporto stabile e sicuro che migliora la tecnica e riduce il rischio di infortuni.

 

Tipologie di panca da palestra: quale scegliere?

Non tutte le panche sono uguali, e la scelta corretta dipende dall’obiettivo di allenamento.

• Panca piana: essenziale, robusta, ideale per i fondamentali.
• Panca regolabile: consente inclinazioni e declinazioni per stimolare i muscoli da angolazioni diverse.
• Panca multifunzione: integra accessori aggiuntivi utili per chi desidera una stazione completa in poco spazio.
• Panca pieghevole: soluzione perfetta per chi allena a casa e ha necessità di ridurre l’ingombro.

Una buona panca da palestra deve essere stabile, imbottita correttamente e realizzata con materiali solidi.

 

Esercizi fondamentali da eseguire con la panca

La panca permette di lavorare su tutto il corpo. Alcuni esercizi chiave includono:

• Distensioni con bilanciere o manubri: ideali per petto e spalle.
• Rematore con supporto: ottimo per rinforzare dorsali e bicipiti.
• Addominali su panca inclinata: perfetti per aumentare l’intensità del lavoro sul core.
• Hip thrust con appoggio: tra i migliori esercizi per glutei.
• Affondi posteriori con piede sulla panca: molto utili per equilibrio e controllo motorio.

La varietà di movimenti permette programmi adattabili sia ai principianti sia agli atleti esperti.

 

Come integrare la panca nella tua routine di allenamento

Una panca da palestra può diventare il centro della tua programmazione settimanale.
Puoi inserirla in:

• sessioni upper body,
• allenamenti total body,
• circuiti funzionali,
• giornate dedicate alla tecnica.

Bastano due o tre utilizzi settimanali per percepire miglioramenti concreti in forza e stabilità.

 

Consigli pratici per un uso sicuro ed efficace

Per ottenere il massimo dalla tua panca:

• posizionala sempre su una superficie stabile,
• regola correttamente l’inclinazione prima di iniziare,
• esegui ogni esercizio in controllo, senza movimenti bruschi,
• aumenta i carichi in modo progressivo,
• abbina sempre riscaldamento e stretching.

Una panca ben utilizzata diventa un alleato prezioso per migliorare postura, equilibrio e sviluppo muscolare.

 

Conclusione: un attrezzo semplice, risultati eccezionali

La panca da palestra è uno strumento completo, versatile e adatto a chiunque desideri allenarsi con efficacia nel tempo. Permette programmi vari, sicuri e progressivi, rendendo possibile costruire un vero percorso di crescita fisica anche a casa.

Con una panca solida e ben scelta, il tuo allenamento diventa più strutturato, più motivante e decisamente più produttivo.